Mitos y falsas creencias sobre actividades físicas

ACTIVIDADES.
1.¿Qué pasa si no calentamos ni realizamos vuelta a la calma? ¿Por qué deberíamos calentar y realizar la vuelta a la calma?

• Si no realizásemos un buen calentamiento, dependiendo del ejercicio físico que vallamos a realizar, podríamos lesionarnos. En el caso de que no realizásemos la vuelta a la calma tras un ejercicio físico podríamos marearnos debido al cambio que se ha producido en nuestro cuerpo. 
• Deberíamos calentar y realizar la vuelta a la calma para que nos nos pase nada de lo anterior mencionado.

2.¿Qué ocurre si realizamos ejercicio físico durante la digestión?

• Nos podría dar un corte de digestión, después de comer aumenta el riego sanguíneo de nuestro aparato digestivo si, además realizamos ejercicio físico intenso que también requiere gran cantidad de sangre para abastecer a nuestro músculos, puede producirse un corte de digestión, en el que podríamos sufrir mareos, vómitos, pérdidas de conocimiento, incluso puede provocarse un paro cardíaco. Nos podría dar un corte de digestión,

3.Completa las siguientes frases:

• Si realizas la maniobra de Valsalva al movilizar pesos, aumentará tu presión en el cuerpo
• Realizar ejercicio físico con zapatillas sin usar calcetines, puede provocarte rozaduras
• Pararse súbitamente tras un ejercicio moderado e intenso, te provoca mareos o desmayos 
• Ducharse con agua fría o caliente inmediatamente después de un ejercicio físico…
• Para que la actividad física sea eficiente hay que sufrir como mínimo 45 min de deporte

4.¿La actividad física intensa puede masculinizar a la mujer?

• Si, porque aunque las mujeres no tengan las mismas hormonas que los hombres, si realizan demasiada actividad física e ingieren proteínas, pueden aumentar su masa muscular, y por tanto, masculinizarse

5.¿Las bebidas isotónicas mejoran la recuperación?

• Si mejoran la recuperación, ya que al contener sales minerales, hace que recuperemos las que hemos perdido durante la actividad física de forma más rápida

6.¿No tenemos tiempo para la actividad física?

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7.¿No es necesario atender a la actividad física de los niños porque de por si son muy activos?

• Los niños, al igual que los adultos, necesitan realizar actividad física, aunque en menos proporción que los adultos, ya que el ejercicio físico es bueno para todos

8.¿La actividad física no es tan recomendable en personas mayores?

• La actividad física para las personas mayores, la suelen recomendar los médicos, para que se mantengan en forma y no pierdan ningún tipo de movilidad

9.¿Es beneficioso realizar actividad física en ayunas?

• No es beneficioso, hacer ejercicio en ayunas, ralentiza nuestro metabolismo, puede repercutir en situaciones de ansiedad y hambre. Puede producir tanto hipoglucemia, como llegar a quemar músculos como energía

10.¿El sobrepeso es propio de países desarrollados?

• Normalmente los problemas de sobrepeso se suelen producir en países desarrollados porque en estos países, se come entre otras comida poco saludable, y ésta comida es la que produce el sobrepeso

Me pongo en forma en casa

CIRCUITO:

Ejercicio con gemelos: subir y bajar con las puntas de los pies en el filo de una escalera.

Ejercicio con nos cuadriceps: zancada--> adelantar el pie hasta que forme un ángulo de 90° con la rodilla de la misma pierna

Ejercicio con los isquiotibiales: Acuéstate boca arriba con las piernas dobladas y los pies planos sobre el piso. Tus pies deben estar a sólo unos centímetros de tu trasero. Coloca las manos en el suelo junto a las caderas con las palmas hacia arriba. Empuja hacia abajo a través de tus talones y empuja las caderas hacia el techo. En la parte superior del movimiento, las rodillas, las caderas y los hombros deben formar una línea recta. Baja el trasero hasta que toque ligeramente el suelo y luego repite. 

Ejercicio con los glúteos: sentadillas--> abrir las piernas a la altura de los hombros y bajar el cuerpo haciendo el movimiento de sentarnos, pero en el aire. 

Ejercicio con los abdominales: tumbarnos en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas y levantar el tren superior hasta llegar a las rodillas 

Ejercicio con lumbares: Encogimiento con piernas estiradas -->  acostado boca abajo (de cúbito prono), eleva el torso a unos 10 centímetros del suelo, con las manos situadas detrás de la cabeza o detrás de los glúteos y mediante una contracción isométrica de dos segundos

Ejercicio con pectorales: Flexiones--> tumbar boca abajo  apoyado en los brazos y y pies, y subir y bajar el tronco recto, con la cabeza erguida hacia delante. 

Ejercicio con dorsales: movimientos de remo al cuello, remo con una sola mano y adelantar y atrasar brazos con unas pesas en las manos 

Ejercicio con bíceps: con una pesa en las manos, subir y bajar el antebrazo

Ejercicio con tríceps: apoyar los dos brazos en una superficie en alto con nas piernas extendidas y subir y bajar el tronco

Mido mi condición física

test de CooperFuerza:
  •Salto horizontal
 Objetivo: Medir la fuerza explosiva del trenk inferior
 Material necesario: cinta métrica
 Magnitud: metros
 Repeticiones: 2 veces
Salto horizontal

•Lanzamiento de balón medicinal:
 -Objetivo: pretende medir la potencia muscular general
 -Material: balón medicinal y cinta métrica
 -Magnitud: metros
 -Repeticiones: 2veces
Balón medicinal

•Sentadillas:
 --Objetivo : fortalecer muslos , glúteos, abdomen, tobillos y músculos de la rodilla
 -Materiales: ninguno
 -Magnitud: repeticiones o tiempo

Sentadillas

Resistencia:
•Course Navette
-Objetivo: examinar la capacidad aeróbica máxima y la capacidad para recuperarse de un ejercicio intenso
-Materiales: conos y radiocasete
-Magnitud: tiempo
Test de course Navette

•Test de cooper
-Objetivo: supervisar el desarrollo de la resistencia general del alumno
-Materiales:ninguno
-Magnitudes: tiempo
test de Cooper

Velocidad:
•40metros
-Objetivo: mejorar la velocidad de cada persona en el menor tiempo posible
-Materiales: cronómetro
-Magnitudes: tiempo

Velocidad 40 metros

•Saltar a la comba
-Objetivo: desarrollar velocidad frente a la capacidad del alumno
-Materiales: comba
-Magnitudes: tiempo
Salto a la comba

Flexibilidad:
•Flexión de tronco
-Objetivos: determinar el rango de movimiento de la columna lumbar
-Materiales: banco suizo y cinta métrica
-Magnitudes: metro
Flexión de tronco

•Flexión profunda
-Objetivo: medir el grado de flexibilidad del tronco
-Materiales: algo para empujar y cinta métrica
-Magnitudes: metro
Flexión profunda

Mi perfil deportivo

Actualmente no practico ningún deporte, pero he practicado baloncesto y gimnasia rítmica, aunque de ellas me gustaría seguir practicando baloncesto porque es un deporte que siempre me ha gustado