Ejercicio con gemelos: subir y bajar con las puntas de los pies en el filo de una escalera.
Ejercicio con nos cuadriceps: zancada--> adelantar el pie hasta que forme un ángulo de 90° con la rodilla de la misma pierna
Ejercicio con los isquiotibiales: Acuéstate boca arriba con las piernas dobladas y los pies planos sobre el piso. Tus pies deben estar a sólo unos centímetros de tu trasero. Coloca las manos en el suelo junto a las caderas con las palmas hacia arriba. Empuja hacia abajo a través de tus talones y empuja las caderas hacia el techo. En la parte superior del movimiento, las rodillas, las caderas y los hombros deben formar una línea recta. Baja el trasero hasta que toque ligeramente el suelo y luego repite.
Ejercicio con los glúteos: sentadillas--> abrir las piernas a la altura de los hombros y bajar el cuerpo haciendo el movimiento de sentarnos, pero en el aire.
Ejercicio con los abdominales: tumbarnos en el suelo boca arriba con las rodillas dobladas y levantar el tren superior hasta llegar a las rodillas
Ejercicio con lumbares: Encogimiento con piernas estiradas --> acostado boca abajo (de cúbito prono), eleva el torso a unos 10 centímetros del suelo, con las manos situadas detrás de la cabeza o detrás de los glúteos y mediante una contracción isométrica de dos segundos
Ejercicio con pectorales: Flexiones--> tumbar boca abajo apoyado en los brazos y y pies, y subir y bajar el tronco recto, con la cabeza erguida hacia delante.
Ejercicio con dorsales: movimientos de remo al cuello, remo con una sola mano y adelantar y atrasar brazos con unas pesas en las manos
Ejercicio con bíceps: con una pesa en las manos, subir y bajar el antebrazo
Ejercicio con tríceps: apoyar los dos brazos en una superficie en alto con nas piernas extendidas y subir y bajar el tronco
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